Witam, skoro już temat założony to się podepnę bo też mam pytanie (chyba większe). Chodzi mi o hmm, pomoc w udoskonaleniu/poznaniu najwłaściwszej techniki ćwiczeń, w moim przypadku wyciskania sztangą na ławce prostej. Niby banał ale każdy mówi i inaczej a problemik jest... Otóż zauważyłem że w dość szybkim czasie 'powiększają' mi się mięśnie [...]
[...] wyciskanie na ławce leżąc, wiosłowanie ze sztangą, Dzień B – przysiad, wyciskanie sztangi nad głową stojąc, martwy ciąg – wszystko 5 serii po 5 powtórzeń z wyjątkiem MC – 1 seria 5 powtórzeń), w DNT spacerowanie od 3km do 10km Cel : redukcja tkanki tłuszczowej oraz wzrost masy mięśniowej (może być naprzemiennie) Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] wyciskanie w staniu 5x5 " to wyciskanie zza głowy ? "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " ??? Wydaje mi się, że tych ćwiczeń chyba mało jest.. Ale zresztą, pewnie się mylę, lepiej się [...]
[...] oplaca sie szukac ;/ co do cieżarów to na masie nawet dużych używłem wyciskanie na klate wziołem 90 kg zrobiłem sobie tak jak pisalo tam zeby maxy zrobic sobie po 5 powt wyszlo mi przysiad 50kg wyciskanie (nie wiedzialem jakie wiec robilem wyciskanie sztangi (klatka )) 66 kg w tym 1 seria byla rozgrzewajaca wioslowanie 45 kg martwy ciag 80 kg
DO TEJ PORY ROBIŁEM TAK: I-KLATA(4cw.x 5 serii) II-biceps(3cw x 5s),triceps(3cw x 5) III-barki(4cw x 5s),plecy (2cwx 5s) Wszystko to z ciężarem progresywnym i zmniejszającą się liczbą powtórzeń co seria.Wcześniej miałem jeszcze inny plan.
Nie robiłem badań , nie ma bólu jakiegoś dużego ani żadnego obrzęku , siniaka itd od jakiegoś czasu czułem ze mam coś naciągnięte w klatce , dzisiaj na treningu pierwsza seria wyciskania poszła normalnie bez żadnego bólu jedynie było czuć ze coś tam jest ale bólem bym tego nie nazwał i w drugiej seri planowanej na 8 powtórzeń przy 5 poczułem kucie [...]
[...] MASZ robić jak boisz się iść do lekarza (co powinieneś zrobić), na 80% przepisze Ci maść i zakaże ćwiczyć. Trening jaki powinieneś wykonywać to stretching, codziennie 20 minut 15 sekund seria. Rozciągaj do momenty poczucia dyskomfortu, czyli na granicy bólu. Nie dopuszczaj do bólu, bo w tedy wzmacniasz, a w mniejszym stopniu rozciągasz pozdro.
[...] chodzi o te zastrzyki to lekarz w tym wypadku to sprawa oczywista, podobnie jak odpowiednie badania....zresztą w necie są filmiki ze wstrzykiwania tego do stawu - żeby to zrobić pielęgniarka nie wystarczy, najlepiej jak to przeprowadzi chirurg ortopeda. Co do ceny - seria na oba kolana to około 1,2-1,5 tyś zł (ze 2 lata temu tyle to kosztowało).
wbiłem jedną ampe testolica zobaczyć czy bolący ten prop,ale gitara,zero bólu. Z działaniem nie wiem bo zostawiam propka na konicówke cyklu. Dziwi mnie tylko trochę to,że na ten mój testolic,ten co Scorpio wklejał,ten wklejany przez Krzykacza to ta sama seria.
Dodam ze ławka pozioma kompletnie na mnie nie działa. Pół roku stało na 68kg x 4. Zacząłem robic przez 3 tygodnie pompki na poręczach i jest 80kg x 4-5. Co do pompek to robi je po wycisknaniach z dodatkowym cięzarem 1 seria + 5kg 2 +10kg 3 +15kg moja waga 83kg
[...] po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 600m) wtorek: 5x 120m sprint na 80% seria: 50m sprint (powrot na start), 100m sprint (powrot na start), 150m sprint (powort na start) sroda: 4x 40m sprint 6x 100m sprint na 80% czwartek: 3x serie: 40m sprint [...]
[...] trochę światło było żółtawe. gość w aptece normalnie brał to z półki obok innych leków. ale z sustanon i stanazol w innej aptece gość wyjął spod lady czarny worek i w nim to miał :) spotkaliście się w ogóle z sustanonem i stanzolem 2 20ml fiolkach? ps. a co znaczy 6le? to jakas seria? cena? Zmieniony przez - elPakerro w dniu 2012-11-28 14:39:45
[...] wtedy wiadomo ile masz zrobic na prawa zeby bylo po rowno... a jak robisz uginanie ramion ze sztanga to pracuj bicepsem a nie plecami-nie podrzucaj sztangi plecami! jak nie mozesz to moze po prostu zmniejsz ciezar. co do powtorzen to proponuje 15-12-10(ostatnia seria na maxa!)a na koniec mozesz sie rozluznic paroma podrzutami na lekkim ciezarze
[...] 3x15-20 5.Podciąganie na drążku pod chwytem 3xMax -Rozgrzewka (+ 3 s.. ) będzie następująca 1s-tylko gryfem 2s 50% CD 3s 75% CD Później serie właściwe (3x5) -Martwy 1 seria właściwa, 5 seri rozgrzewających z obciążeniem wzrastających procentowo (0,50,70,80,90) @ Jedna rzecz mnie nurtuje jeszcze, w tym tygodniu sprawdzam maksy na 5 powt. i [...]
[...] ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): --- 16. WYNIKI SIŁOWE: -przysiad: 120 seria Pytanie: Po 2 mc zszedlem z trenu i jade dalej na samym tesciu(3 mc) 750mg week bilans dosatni. Dostalem siekiere przy wyplacie i musze ciac. Na miesiac chyba na [...]
[...] zaczynaja tak powiedzmy od 25 dnia, z czego tam jest rozpiska która jak jest napisane jest zdecydowanie bardziej polecana by robic serie z paroma godzinami odstepu. To jedna seria zajmuje góra dajmy 20 minut wiec zrobienie 3 serii po 20 minut w ciagu dnia to tez nie tak duzo. Szybki edit bo wyskoczyło zanim zdazyłem napisac :) Co do łaczenia z [...]
[...] i rozkurczowe... dziś nie mogłem wytrzymać to wziąłem po jednej i se zrobiłem chociaż łapy po jednym ćwiczeniu i po 4 serie ... bica do 25 ruchów i trica do 8 i kurde nie wiem czy te tabletki tak działają czy co ale ostatnia seria na bica zrobiłem 30 ruchów aż mi żyłka pękła w lewej ręce... i zamiast bólu czułem brak siły, bardzo dziwne uczucie.
[...] pytanko bo kolego pisales tu o terminie przydatnosci:Tylko zastanawia mnie taka rzecz - rok temu i wcześniej ta firma wypuszczała z datą ważności do końca 2012r. A nowa seria i teraźniejsze wypusty też do końca 2012 r. Pomimo tego, że minął rok. Czyli normalnie powinny być do końca 2013r. Jeśli technologia jest nadal taka sama. Np. metę, [...]
raczej odpusc ten specyfik , generalnie lubie produkty olimpa ale ta seria"power" to naciaganie ludzi co do drugiego pytania to dieta na minus 100kcal i aeroby i bedzie kratka na lato z powrotem